Behandeling RSI en werkgerelateerde klachten

Een behandeling voor RSI en werkgerelateerde klachten richt zich op de manier waarop je werkt, beweegt en herstelt gedurende de dag. Bij Oefentherapie Cesar onderzoek je samen met de oefentherapeut Cesar welke gewoonten jouw klachten mogelijk in stand houden en leer je die praktisch aanpassen.

RSI is een verzamelnaam voor klachten die kunnen ontstaan wanneer spieren, pezen en gewrichten langdurig of vaak op dezelfde manier worden belast. Pijn of vermoeidheid kan zitten in je handen, polsen, onderarmen, schouders of nek. Ook tintelingen, stijfheid, hoofdpijn of minder makkelijk kunnen typen, muizen en tillen kunnen een rol spelen. De klachten verschillen per persoon en worden niet alleen bepaald door je werkplek, maar ook door werktempo, spanning, pauzes, slaap en wat je lichaam buiten werktijd doet.

Niet alleen je houding, maar je hele werkdag telt

Een ‘perfecte’ houding die je urenlang vasthoudt bestaat niet. Juist lang in één houding zitten, steeds dezelfde beweging herhalen of geconcentreerd doorwerken zonder pauze kan je lichaam overbelasten. Dat geldt voor beeldschermwerk, maar ook voor werk in de zorg, productie, winkel, bouw of logistiek.

Daarom kijkt een oefentherapeut Cesar verder dan de stand van je stoel of scherm. Hoe begin je je werkdag? Wanneer merk je dat je schouders optrekken? Wissel je taken af? Hoe gebruik je je armen bij tillen of reiken? En lukt het om na werk weer te ontspannen? Die dagelijkse patronen geven vaak aanknopingspunten voor verandering.

Zo verloopt de behandeling van RSI en werkgerelateerde klachten

De behandeling begint met een intake en een uitgebreid onderzoek naar je houding en bewegen. Je bespreekt je klachten, werkzaamheden, thuissituatie en doelen. Daarna wordt gekeken hoe je beweegt bij handelingen die voor jou lastig zijn, bijvoorbeeld achter de computer, bij repeterend handwerk of tijdens tillen.

Op basis daarvan maak je samen een behandelplan. Je krijgt een persoonlijk oefenprogramma en adviezen die passen bij jouw werk en belastbaarheid. De nadruk ligt op zelf actief leren bewegen: spanning eerder herkennen, afwisselen tussen houdingen, spieren doelgericht gebruiken en voldoende herstelmomenten inbouwen. Als dat relevant is, kan ook ademhaling en ontspanning aan bod komen. Spanning maakt dat je ongemerkt je kaken, handen of schouders vaker aanspant.

Werkplek en werkgedrag aanpassen

Een goed ingestelde werkplek ondersteunt je, maar is geen oplossing als je vervolgens uren stil blijft zitten. Kleine aanpassingen kunnen wel verschil maken: een scherm op passende hoogte, een muis dichtbij, voldoende steun voor je onderarmen en materialen binnen handbereik. Lees ook de praktische adviezen om prettiger te werken bij nekklachten als nek- en schouderspanning een belangrijke rol speelt.

Voor werknemers en werkgevers kan begeleiding op de werkplek of tijdens re-integratie passend zijn. Daarbij wordt gekeken naar de daadwerkelijke taken, de inrichting van de werkplek en een haalbare opbouw van belasting. Wat werkt, hangt altijd af van jouw werk, beschikbare hulpmiddelen en de mogelijkheden op locatie.

Vier gewoonten die je vandaag kunt oefenen

• Wissel regelmatig van houding. Sta even op, loop een klein stukje of verander je taak voordat spanning te veel oploopt.
• Werk dichtbij je lichaam. Schuif toetsenbord, muis of materialen naar je toe, zodat je niet langdurig hoeft te reiken.
• Laat je schouders zakken. Adem rustig uit en controleer of je handen, kaken en schouders onnodig aanspant.
• Verdeel zwaardere taken. Wissel repeterende handelingen af met werk waarbij andere spieren en houdingen worden gebruikt.

Begin klein en kies één gewoonte die je gemakkelijk aan een vast moment kunt koppelen, zoals na een telefoontje, voor een overleg of wanneer je iets te drinken haalt. Zo wordt gezond bewegen onderdeel van je werkdag, in plaats van nog een taak op je lijst.

Wanneer is extra medische beoordeling nodig?

Neem contact op met je huisarts bij ernstige, snel toenemende of aanhoudende klachten. Doe dat ook bij tintelingen of uitstralende pijn die samengaan met krachtverlies, bij forse zwelling, na een ongeval of wanneer je je zorgen maakt. De huisarts kan beoordelen of aanvullend onderzoek of andere zorg nodig is.

Praktisch aan de slag in Oosterhout of Tilburg

Blijven werkklachten terugkomen of wil je verzuim helpen voorkomen? Een behandeling RSI en werkgerelateerde klachten bij Beter in Beweging is direct toegankelijk, dus zonder verwijzing van huisarts of specialist. De sessies duren ongeveer 30 tot 45 minuten en vinden plaats in Oosterhout of Tilburg. Oefentherapie Cesar wordt vaak vergoed via de aanvullende verzekering; controleer hiervoor je eigen zorgverzekeraar en de tarievenpagina.

Wil je weer met meer vertrouwen en minder spanning werken? Neem contact op voor een afspraak via Oosterhout 06 28 05 02 80, Tilburg 06 12 29 92 19 of info@beter-in-beweging.com. Gezond bewegen kun je leren!