Schouderpijn
De schouder is een van de meest beweeglijke gewrichten van het menselijk lichaam. Dankzij deze flexibiliteit kun je je arm in vrijwel alle richtingen bewegen: reiken, tillen, draaien, vangen, strekken. Maar die vrijheid heeft ook een keerzijde. Juist doordat de schouder zo beweeglijk is, is het gewricht kwetsbaar. Bij overbelasting, verkeerde bewegingen of een foutieve houding kunnen klachten ontstaan die steeds hardnekkiger worden. Schouderpijn is dan ook een veelvoorkomende klacht, bij zowel jonge als oudere mensen.
Hoe schouderpijn wordt veroorzaakt
De schouder bestaat uit een complex geheel van botten, spieren, pezen en banden. Het gewricht zelf wordt gevormd door de kop van de bovenarm en de kom . Omdat deze kom vrij ondiep is, is stabiliteit afhankelijk van de omliggende structuren: de rotator cuff (een groep pezen en spieren), het schouderkapsel en de schoudergordelspieren.
Om de schouder goed te laten functioneren, is samenwerking nodig tussen je nek, bovenrug, schouderbladen en armen. Een verstoring in die samenwerking kan leiden tot overbelasting van specifieke spieren of structuren. Op de lange termijn kan dit pijnklachten veroorzaken, met als gevolg beperkingen in je dagelijkse bewegingen.
Wat er gebeurt bij overbelasting
Veel schouderklachten beginnen met kleine irritaties. Bijvoorbeeld doordat je vaak boven je hoofd werkt, met je schouder draait of zware tassen draagt. Soms sluipen klachten er langzaam in. Een stijve schouder in de ochtend, een zeurende pijn aan het eind van de werkdag of moeite met slapen op je zij. Dit zijn de eerste tekenen van overbelasting waardoor je al zelf alert moet worden op verdere ontwikkeling van klachten.
Bij langdurige overbelasting kunnen pezen geïrriteerd raken, slijmbeurzen ontsteken of het schouderkapsel stijf worden. Er ontstaat dan pijn bij bewegen, vooral bij heffen of reiken. In sommige gevallen straalt de pijn uit naar de nek, bovenarm of zelfs de rug.
Veelvoorkomende oorzaken van schouderpijn
De oorzaak van schouderpijn is lang niet altijd een trauma of sportblessure. Vaak spelen houding, spierbalans en dagelijkse gewoontes een belangrijke rol. Veelvoorkomende oorzaken zijn:
- een ingezakte zithouding, vooral bij computerwerk en op de bank hangen
- te veel spanning in de nek- en schouderspieren door stress of opgetrokken schouders
- te vaak repeterende bewegingen zoals tillen of poetsen met een onjuiste schouderstand
- verkeerd gebruik van arm en schouder tijdens sporten
- het niet optimaal samenwerken van de schouderbladen en bovenrug in een onjuiste houding
Soms is er een specifieke diagnose, zoals een peesontsteking, impingement, frozen shoulder of slijmbeursontsteking. Maar ook zonder duidelijke medische diagnose kunnen de klachten hinderlijk en beperkend zijn. En juist dan biedt oefentherapie uitkomst.
De aanpak van een oefentherapeut
Als oefentherapeut kijken wij naar het totaalplaatje. Niet alleen naar de plek waar het pijn doet, maar naar de manier waarop je beweegt, zit, staat en ademt. Schouderklachten zijn zelden op zichzelf staand. Vaak zijn ze het gevolg van een verkeerd bewegingspatroon, een eenzijdige belasting of spanning die zich opbouwt in je bovenlichaam.
Tijdens de intake bespreken we samen hoe je klachten zijn ontstaan en wanneer ze het meest aanwezig zijn. we observeren je houding, beweeglijkheid en ademhaling. Ook kijken we naar de samenwerking tussen je schouder, nek, rug en schouderblad. Vanuit deze analyse stellen we een behandelplan op dat past bij jouw situatie.
Wat je leert en oefent
In de oefentherapie ligt de nadruk op bewustwording, actief herstel en het verbeteren van je houding en spierbalans. Je leert hoe je je schouder op een natuurlijke manier kan bewegen, zonder overbelasting. We richten ons op:
- het ontspannen van overactieve spieren, zoals de monnikskapspier
- het versterken van de diepe houdingsspieren rondom je schouderbladen
- het verbeteren van de beweeglijkheid van het schoudergewricht
- het corrigeren van je houding tijdens werk en dagelijkse activiteiten
- het aanleren van een gezonde ademhaling
De oefeningen zijn gericht op herstel, maar ook op preventie. Ze sluiten aan op je dagelijks leven, zodat je ze makkelijk kunt toepassen. Denk aan oefeningen voor achter je bureau, tijdens het koken of na het sporten.
waarom bewegen belangrijk is
Bij schouderklachten is het verleidelijk om de arm minder te gebruiken of helemaal stil te houden. Maar te weinig beweging kan juist leiden tot verstijving, spierverzwakking en verergering van de pijn. Met gerichte, rustige bewegingen help je de doorbloeding op gang, stimuleer je het herstel en voorkom je dat je lichaam verkeerde gewoontes aanleert.
Met behulp van oefentherapie beweeg je binnen je pijngrens. Je leert onderscheid maken tussen “goede pijn” (zoals spieractivatie) en “verkeerde pijn” (zoals irritatie of beknelling). Daardoor krijg je meer vertrouwen in je lichaam en durf je weer actief te zijn.
Schouderpijn en stress
schouderklachten verergeren bij stress. Je schouders trekken omhoog, je ademhaling wordt oppervlakkiger en je spieren blijven onnodig gespannen. In de behandeling besteden we daarom ook aandacht aan ontspanning en ademhaling. Kleine aanpassingen in je dagelijks leven kunnen een groot verschil maken.
Hoe lang duurt herstel
De duur van het herstel hangt af van hoe lang de klachten bestaan en hoe actief je meewerkt aan je herstel. Bij milde, beginnende klachten kun je binnen enkele weken al verbetering merken. Bij langdurige of terugkerende klachten duurt het herstel meestal langer, maar ook dan is er goed perspectief op blijvende verbetering. Door de oefeningen eigen te maken en je bewust te worden van je houding, voorkom je terugval.
Voor wie is oefentherapie geschikt
Oefentherapie is geschikt voor iedereen met schouderklachten, van jong tot oud. Of je nu achter een bureau werkt, intensief sport of juist veel met je handen werkt, de oefeningen worden afgestemd op jouw situatie. Ook als je al eerder hulp hebt gehad en de klachten steeds terugkomen, kan oefentherapie nieuwe inzichten en blijvend herstel bieden.
wat je mag verwachten
In onze praktijk voor Oefentherapie Beter in beweging werk je aan je herstel met persoonlijke aandacht, praktische oefeningen en een aanpak die echt bij jou past. Je krijgt inzicht in je lichaam, leert je eigen signalen beter herkennen en gaat zelf actief aan de slag. Geen standaard behandeltraject, maar een plan op maat. Met als doel: een schouder die vrij beweegt, zonder pijn of beperking.
Heb je al langere tijd last van je schouder? Of voel je dat je houding en bewegingen niet kloppen? Maak dan een afspraak voor een intake. Samen zetten we de eerste stap naar een gezonde, sterke en ontspannen schouder.
