Ademhalingstherapie bij hyperventilatie: rustiger ademen

Ademhalingstherapie bij hyperventilatie helpt je om een gejaagde of ontregelde ademhaling te herkennen en stap voor stap weer rustiger te laten verlopen. Je leert niet alleen een oefening voor een lastig moment, maar kijkt ook naar de gewoonten, spanning en situaties die je ademhaling steeds opnieuw kunnen beïnvloeden.

Hyperventilatieklachten kunnen onrustig en beangstigend voelen. Misschien adem je hoog in je borst, zucht je veel, voel je druk op de borst, tintelingen, duizeligheid of een gejaagd gevoel. De klachten verschillen per persoon en kunnen ook samenhangen met stress, vermoeidheid, een drukke werkdag of spanning in nek en schouders.

Wat gebeurt er bij een ontregelde ademhaling?

Ademen gaat meestal vanzelf. Onder spanning kan je ademhaling echter sneller, dieper of hoger worden dan je lichaam op dat moment nodig heeft. Je kunt daardoor meer op je ademhaling gaan letten en proberen extra lucht te halen. Dat geeft vaak tijdelijk een gevoel van controle, maar kan de onrust juist in stand houden.

Ook je houding en manier van bewegen spelen mee. Lang voorovergebogen werken, opgetrokken schouders, weinig afwisseling of steeds ‘aan’ staan kunnen ervoor zorgen dat je borstkas en buik minder vrij meebewegen. Ademhalingstherapie binnen Oefentherapie Cesar richt zich daarom op het hele plaatje: hoe je zit, staat, beweegt, ontspant en reageert op spanning.

Wat doet een oefentherapeut Cesar?

Bij een intake is er ruimte voor jouw verhaal. Wanneer ontstaan de klachten? Wat merk je in je lichaam en welke invloed hebben werk, slapen, sport, zorgen of dagelijkse drukte? Daarna kijkt de oefentherapeut Cesar naar je ademhaling in rust én tijdens gewone bewegingen, zoals zitten, staan, lopen of spreken. Ook de spanning in je houding en bewegingsgewoonten komt aan bod.

Je krijgt een behandelplan en oefeningen die passen bij jouw situatie. Het doel is niet om je ademhaling voortdurend te controleren. Juist door beter te voelen wat er gebeurt en op tijd anders te reageren, kun je meer vertrouwen krijgen in je lichaam. Bij langdurige klachten kan het ook helpen om te lezen over wat je kunt doen als klachten blijven terugkomen.

Een rustige oefening voor thuis of op je werk

Gebruik deze oefening op een rustig moment, bijvoorbeeld voordat je werkdag begint of na een druk gesprek. Forceer niets: een ontspannen ademhaling hoeft niet extra diep te zijn. Word je tijdens de oefening duidelijk duizeliger of onrustiger, stop dan en bespreek dit bij je afspraak.

1. Ga zitten met beide voeten op de grond of sta ontspannen rechtop. Laat je schouders zakken zonder ze naar achteren te trekken.
2. Leg één hand losjes op je onderbuik of onderste ribben. Voel alleen wat er beweegt, zonder je adem te sturen.
3. Adem rustig in door je neus, voor zover dat prettig voelt. Laat je buik en ribben zacht meebewegen.
4. Laat de uitademing vanzelf en zonder persen volgen. Denk daarbij aan het loslaten van je kaak, schouders en handen.
5. Herhaal dit een paar rustige ademhalingen en richt daarna je aandacht weer op de ruimte om je heen of op je volgende activiteit.

Deze oefening werkt het best wanneer je haar regelmatig op neutrale momenten doet. Zo wordt zij een vertrouwde vaardigheid die je ook kunt inzetten zodra je merkt dat je ademhaling sneller of hoger wordt.

Wanneer is professionele begeleiding verstandig?

Maak een afspraak wanneer klachten vaak terugkomen, je activiteiten gaat vermijden of je onzeker wordt over bewegen, reizen, slapen of werken. Ademhalingstherapie kan ook passend zijn bij stress- en spanningsklachten, astma of licht COPD, waarbij de aanpak altijd wordt afgestemd op je persoonlijke situatie en eventuele medische begeleiding.

Neem bij nieuwe, heftige of alarmerende klachten, ernstige benauwdheid, pijn of druk op de borst, flauwvallen of klachten na een ongeval contact op met de huisarts of, wanneer nodig, spoedzorg. Ook als klachten aanhouden en je niet weet waar ze vandaan komen, is overleg met de huisarts belangrijk.

Zelf weer grip krijgen op je ademhaling

Bij Beter in Beweging in Oosterhout en Tilburg krijg je persoonlijke begeleiding om gezond bewegen en ontspannen ademen in je dagelijks leven toe te passen. Je hebt geen verwijzing nodig; Oefentherapie Cesar wordt vaak vergoed vanuit de aanvullende verzekering. Controleer hiervoor je eigen zorgverzekering en de tarievenpagina. Wil je bespreken wat bij jouw klachten past? Neem contact op via Oosterhout 06 28 05 02 80, Tilburg 06 12 29 92 19 of info@beter-in-beweging.com.