Ademhalingstherapie

Rustig ademhalen klinkt heel logisch en als iets dat normaal zou moeten zijn. Toch is het voor heel veel mensen lastig om goed adem te halen zonder te hyperventileren of zonder door je neus in en door je mond uit te ademen.

Veel mensen ademen op een manier die niet goed is voor hun gezondheid. Vooral het hebben van stress, een verkeerde houding, een zittende leefstijl en het hebben van paniekaanvallen of simpele emoties kunnen ervoor zorgen dat de ademhaling uit balans raakt. Vaak gebeurt dit zonder dat men zich ervan bewust is. Ademhalingstherapie biedt een gerichte aanpak om deze disbalans te herstellen. Door middel van ademhalingsoefeningen, bewustwording en begeleiding ontstaat er ruimte om het lichaam en het zenuwstelsel tot rust te brengen. Het effect hiervan is merkbaar op meerdere niveaus: fysiek, mentaal en emotioneel. Een juiste ademhaling is dus meer dan alleen lucht in en uit je longen laten stromen:

Wat is ademhalingstherapie?

Ademhalingstherapie is een behandelvorm die zich richt op het verbeteren en normaliseren van de ademhaling. Het doel is om de ademhaling natuurlijker, rustiger en efficiënter te laten verlopen. Veel mensen ademen bijvoorbeeld te snel, te hoog in de borst of houden onbewust de adem vast. Deze patronen kunnen leiden tot uiteenlopende klachten zoals duizeligheid, vermoeidheid, hartkloppingen, gespannen spieren of een gevoel van onrust. Tijdens ademhalingstherapie wordt er niet alleen gewerkt aan het adempatroon zelf, maar ook aan het herkennen van signalen die een verstoorde ademhaling veroorzaken. Denk hierbij aan stress, houding of bepaalde gewoontes. Door meer inzicht te krijgen in deze factoren en deze actief aan te pakken, wordt het makkelijker om een gezond en ontspannen ademhalingspatroon te ontwikkelen en te behouden.

Hoe ontstaat een verstoorde ademhaling?

Een verstoorde ademhaling ontstaat meestal geleidelijk. Het lichaam past zich continu aan aan de omstandigheden waarin het verkeert. Bij langdurige stress bijvoorbeeld, of wanneer iemand veel spanning ervaart, wordt het sympathische zenuwstelsel geactiveerd. Dit is het deel van het autonome zenuwstelsel dat zorgt voor de vecht- of vluchtreactie. Hierbij wordt de ademhaling sneller en oppervlakkiger. Als deze toestand te lang aanhoudt, raakt dit adempatroon verankerd in het dagelijks functioneren. Ook factoren zoals een verkeerde houding (bijvoorbeeld voorovergebogen zitten achter een bureau), onvoldoende beweging of ademhalingsgewoonten die tijdens ziekte zijn ontstaan, kunnen bijdragen aan een ontregelde ademhaling. Het lastige is dat mensen zich vaak pas bewust worden van hun ademhaling wanneer klachten optreden. Ademhalingstherapie helpt bij het opsporen van deze patronen en bij het aanleren van technieken om weer terug te keren naar een gezonde manier van ademhalen.

De rol van oefentherapie bij ademhalingsproblemen

Oefentherapie richt zich op het verbeteren van houding, beweging en ademhaling in samenhang met het dagelijks functioneren. Bij Beter in Beweging wordt ademhaling niet als losstaand probleem benaderd, maar als onderdeel van het geheel. De oefentherapeut analyseert hoe je lichaam beweegt, hoe je zit, staat en ademt. Vervolgens wordt onderzocht hoe jouw bewegingsgewoonten en spierspanning invloed hebben op je ademhaling. In veel gevallen blijkt bijvoorbeeld dat een hoge spierspanning in de schouders of romp samenhangt met een oppervlakkige ademhaling. Door deze spanning te verminderen en de bewegingsruimte van de borstkas en het middenrif te vergroten, kan de ademhaling vanzelf rustiger worden. De oefentherapeut begeleidt je met praktische oefeningen die aansluiten op jouw leven en werk. De therapie richt zich daarmee op blijvende gedragsverandering, zodat je niet alleen tijdens de sessies, maar ook thuis, op het werk of tijdens het sporten gezonder leert ademen.

Praktische oefeningen en begeleiding in het dagelijks leven

De kracht van ademhalingstherapie ligt in de toepasbaarheid. Bij Beter in Beweging worden oefeningen aangeboden die je direct kunt toepassen in je dagelijkse activiteiten. Denk aan ademhalingsoefeningen die je doet terwijl je wandelt, fietst, in de rij staat of achter je bureau zit. Een belangrijk onderdeel is het leren voelen wanneer je ademhaling versnelt of oppervlakkig wordt, zodat je direct kunt bijsturen. Daarnaast wordt er aandacht besteed aan houdingscorrectie, omdat een open en rechte houding de ademhaling ondersteunt. Er wordt ook geoefend met ontspanningstechnieken, zoals progressieve spierontspanning en aandachtgerichte ademhaling. Deze technieken helpen om het lichaam te leren schakelen van spanning naar ontspanning. Zo ontwikkel je niet alleen meer controle over je ademhaling, maar ook over hoe je met stress omgaat. Het uiteindelijke doel is om je bewustzijn en lichaamsgevoel te vergroten, zodat je in staat bent je eigen balans te bewaken.

Voor wie is ademhalingstherapie geschikt?

Ademhalingstherapie is geschikt voor een brede groep mensen. Mensen die kampen met stressgerelateerde klachten, zoals een burn-out, angstklachten of slaapproblemen, kunnen baat hebben bij een gerichte aanpak van hun ademhaling. Ook sporters die hun ademhaling efficiënter willen inzetten tijdens inspanning, kunnen er profijt van hebben. Daarnaast is ademhalingstherapie zinvol voor mensen met chronische hyperventilatie of voor wie vaak het gevoel heeft 'benauwd' te zijn zonder dat er een medische oorzaak gevonden wordt. Ook mensen met houdingsproblemen of spanningshoofdpijn ervaren vaak verlichting van hun klachten na ademtherapie. Omdat de therapie aansluit bij het natuurlijke functioneren van het lichaam en niet belastend is, is het ook geschikt voor ouderen of mensen in herstel van ziekte. Beter in Beweging biedt hierin maatwerk: afgestemd op jouw hulpvraag en belastbaarheid.