Nekklachten behandelen met Oefentherapie Cesar
Heb je weleens last van een stijve nek, vastzittende schouders, hoofdpijn of uitstraling in de armen? Nek- en schouderklachten zijn een veelvoorkomende reden waarom mensen zich melden bij een oefentherapeut. Pijn, krachtverlies en stijfheid beperken je tijdens je dagelijkse activiteiten. Je gaat anders bewegen en je spieren, botten en gewrichten ongunstig belasten waardoor er een disbalans ontstaat. De oefentherapeuten Cesar bij Beter in Beweging kijken naar de oorsprong van de klachten en leren je hoe je de nek- en schouders beter kunt belasten en ontspannen.
Foutieve houding
Goede houding
Hoe ontstaan nekklachten?
De nek heeft een complexe functie: hij draagt het hoofd, dat relatief zwaar is, en zorgt tegelijkertijd voor bewegingsvrijheid in verschillende richtingen. Deze combinatie maakt de nek kwetsbaar voor overbelasting.
Een veelvoorkomende oorzaak is langdurig stilzitten in een statische houding. Denk aan uren achter een beeldscherm zonder pauze, waarbij de spieren continu aangespannen blijven.
Daarnaast speelt stress vaak een rol. Onder spanning trekken mensen ongemerkt hun schouders op, waardoor de nek- en schouderspieren zich vastzetten. Dit kan leiden tot een zeurende pijn of zelfs hoofdpijn. Ook slaapgewoonten, een verkeerde werkplek of plotselinge bewegingen kunnen bijdragen aan klachten. Soms zijn de klachten acuut, zoals bij een verkeerde draaibeweging, en soms sluipen ze er langzaam in.
Halverwege zien we vaak dezelfde terugkerende oorzaken:
- Langdurig beeldschermwerk zonder voldoende afwisseling.
- Een monitor of stoel die niet goed is ingesteld.
- Spierspanning door stress of vermoeidheid.
- Te weinig kracht in de ondersteunende spieren rondom de nek.
- Onverwachte bewegingen of een verkeerde slaaphouding.
Door deze factoren samen te bekijken, krijg je inzicht in de oorsprong van je klachten en leer je hoe je zelf kunt bijdragen aan herstel.
Wanneer ga je met nekklachten naar de oefentherapeut?
De oefentherapeuten bij Beter in Beweging kunnen je helpen bij pijn, tintelingen, stijfheid en gevoelloosheid in de nek, schouders of armen of hoofdpijn.
Deze klachten kunnen het gevolg zijn van onder andere:
- KANS (RSI)
- Muisarm
- Smartphone-nek
- Tablet-schouder
- Swipe-vinger
- Frozen shoulder
- Tennisarm
- Golfersellleboog
- Carpaal tunnel syndroom
- Whiplash
- artrose
Hoe helpt de oefentherapeut je bij nek- en schouderklachten?
De oefentherapeuten bij Beter in Beweging achterhalen samen met jou de oorzaak van de klachten. Er wordt gestart met een intakegesprek waarin we je klachten en leefgewoonten uitgebreid bespreken. Vervolgens doen we een lichamelijk onderzoek, waarbij we letten op houding, beweeglijkheid en spierspanning. Het doel is om een goed beeld te krijgen van hoe jouw nek functioneert in relatie tot je dagelijkse activiteiten.
Samen stellen we een behandelplan op, zodat de therapie aansluit op je hulpvraag, je dagelijkse activiteiten en je mogelijkheden.
De behandeling bestaat uit verschillende onderdelen. Allereerst besteden we aandacht aan bewustwording van houding. Je leert hoe je de nek en schouders tijdens activiteiten kunt ontspannen, bijvoorbeeld bij het werken achter een computer of tijdens autorijden. Vervolgens werken we met oefeningen die gericht zijn op het versterken van de spieren die de nek ondersteunen.
Wanneer stress of spanning een rol speelt, integreren we ademhalings- en ontspanningsoefeningen. Dit helpt om niet alleen lichamelijk, maar ook mentaal beter met belasting om te gaan.
We werken dus aan het opheffen van je klachten, bij vermindering van de klachten leer je hoe je beter kunt omgaan met de pijn of beperkingen, ook leren we je hoe je de klachten in toekomst kunt voorkomen.
Wat kun je zelf doen bij nekklachten?
Naast de behandeling in de praktijk kun je zelf veel doen om de nek te ondersteunen. Het belangrijkste is om in beweging te blijven. Langdurig in dezelfde houding zitten of staan verergert de klachten meestal. Door regelmatig korte pauzes te nemen en af te wisselen tussen activiteiten, geef je de nek de kans om te herstellen.
Ook is het goed om te letten op ontspanning. Probeer gedurende de dag bewust je schouders te laten zakken en spanning los te laten. Een rustige ademhaling kan daarbij helpen. Verder is het belangrijk dat je werkplek goed is afgesteld: een monitor op ooghoogte en een stoel die je rug ondersteunt verminderen de belasting. Tot slot kan lichte lichaamsbeweging, zoals wandelen, bijdragen aan een soepelere nek.
Wat houdt de behandeling in?
Onder deskundige begeleiding van de oefentherapeuten bij Beter in Beweging, ga je, bij de oefentherapeut in de praktijk en thuis, aan de slag met oefenen.
Door de adviezen en oefeningen wordt je je meer bewust van je houding en hoe je beweegt, je krijgt sterkere spieren, kunt soepeler bewegen en je klachten verdwijnen of verminderen.
Voor een langdurig resultaat is het belangrijk dat je de oefeningen ook thuis doet. De oefeningen sluiten aan op je dagelijkse activiteiten: thuis, op je werk, bij je hobby en bij het sporten. Zo kun je de oefeningen makkelijk inpassen in je dagelijks leven en is de kans dat de klachten wegblijven groot.
