Nekpijn
Je nek is een ingenieus systeem van wervels, spieren, banden en zenuwen. Het verbindt je hoofd met je romp en zorgt ervoor dat je kunt draaien, knikken, kijken, ademen, praten en slikken. Een gezonde nek werkt moeiteloos en doet zelden van zich spreken. Totdat er pijn ontstaat. Nekpijn kan plotseling opkomen of zich geleidelijk ontwikkelen. Vaak zonder dat je precies weet waardoor het komt. Toch heeft het altijd een oorzaak. En die is meestal terug te voeren op overbelasting, verkeerde houdingen of onvoldoende beweging.
Hoe je nek functioneert
De nek bestaat uit zeven nekwervels, de cervicale wervelkolom. Tussen deze wervels zitten tussenwervelschijven die schokken opvangen en soepel bewegen mogelijk maken. Spieren en banden zorgen voor stabiliteit en bewegingsvrijheid. Zenuwen lopen vanuit het ruggenmerg via de nek naar je armen, schouders en hoofd. Dit samenspel maakt je nek tot een flexibel maar ook kwetsbaar onderdeel van je lichaam.
Dagelijks stel je je nek bloot aan allerlei houdingen en bewegingen. Tijdens het autorijden, achter de computer, op de bank met je telefoon of in bed. Al deze momenten vragen iets van je nekwervels en omliggende structuren. Als deze belasting langdurig of verkeerd is, kan dat leiden tot klachten.
Wanneer je nek overbelast raakt
Een overbelaste nek ontstaat vaak geleidelijk. Bijvoorbeeld door steeds dezelfde houding aan te nemen, zoals langdurig voorovergebogen naar een scherm kijken. De spieren in je nek moeten dan voortdurend aanspannen om je hoofd te ondersteunen. Ook stress kan bijdragen. Bij spanning trek je ongemerkt je schouders op en span je je nekspieren aan. Op den duur raken die spieren vermoeid en stijf. Er kan een gevoel van druk ontstaan, of juist scherpe pijnscheuten bij bepaalde bewegingen.
Soms straalt de pijn uit naar je schouders, rug of zelfs je armen. Dat komt doordat zenuwen in de nek bekneld kunnen raken. Ook duizeligheid, hoofdpijn of tintelingen in de vingers kunnen een gevolg zijn van nekklachten. Dit laat zien hoe groot de impact van nekpijn op je dagelijks leven kan zijn.
Oorzaken van nekpijn
De meest voorkomende oorzaken van nekpijn zijn:
- een langdurig verkeerde houding, bijvoorbeeld door werken aan een slecht afgestelde werkplek
- een plotselinge beweging, zoals bij een whiplash
- stress en spanning die zich vastzetten in je nekspieren
- te weinig of juist verkeerde beweging
- eenzijdige belasting, bijvoorbeeld bij repeterend werk
- verkeerd gebruik van een smartphone of tablet
In sommige gevallen is er een medische oorzaak zoals artrose, een hernia of een ontsteking, maar in de meeste gevallen gaat het om functionele klachten die goed te behandelen zijn met oefentherapie.
Hoe oefentherapie helpt bij nekpijn
Als oefentherapeut kijk ik niet alleen naar de plek waar de pijn zit, maar naar je hele houding en bewegingspatroon. Nekpijn komt zelden alleen. Vaak is het een signaal dat er iets structureel niet goed gaat in de manier waarop je je lichaam gebruikt.
Tijdens een eerste intake brengen we samen in kaart wanneer de klachten begonnen, hoe ze zich ontwikkelen en in welke situaties je er het meest last van hebt. Ik observeer je houding tijdens zitten, staan en bewegen. Ook kijken we naar je ademhaling, want ook die heeft invloed op je spanning en pijnbeleving.
Daarna maken we een persoonlijk behandelplan. De basis daarvan bestaat uit het verbeteren van je houding, het versterken van de juiste spiergroepen en het ontspannen van overbelaste spieren. Je leert je nek beter te gebruiken, bewuster te bewegen en signalen van je lichaam eerder te herkennen.
Beweging als medicijn
Veel mensen denken dat rust de oplossing is bij nekpijn. Maar juist gericht bewegen helpt om klachten te verminderen en herhaling te voorkomen. Door specifieke oefeningen verbeteren we de mobiliteit van je nekwervels en versterken we de stabiliserende spieren rond je nek, schouders en bovenrug.
De oefeningen zijn eenvoudig en passen in je dagelijkse routine. Denk aan rekoefeningen, ademhalingsoefeningen en het aanleren van een ergonomische zithouding. Je leert ook hoe je spanning kunt loslaten, bijvoorbeeld met ontspanningstechnieken of rustige bewegingsoefeningen. Het doel is dat je zelf de regie krijgt over je klachten.
De kracht van bewustwording
Wat veel mensen niet beseffen, is dat nekklachten vaak voortkomen uit gewoontes. Hoe je zit, hoe je loopt, hoe je ademt of hoe je je schouders optrekt als je gestrest bent. Als oefentherapeut help ik je om je daarvan bewust te worden. Want pas als je je gewoontes herkent, kun je ze veranderen.
Soms zit de oorzaak van nekpijn in een totaal ander deel van het lichaam. Een ingezakte houding vanuit je onderrug kan bijvoorbeeld doorwerken naar je nek. Of een verkeerde ademhaling kan zorgen voor spanning in je nekspieren. Daarom werk ik altijd vanuit een holistische benadering: het lichaam is één geheel.
Hoe lang duurt herstel
De duur van het herstel is afhankelijk van hoe lang je al klachten hebt, hoe ernstig ze zijn en hoe actief je met de oefeningen aan de slag gaat. Bij acute klachten merk je vaak binnen enkele weken al verbetering. Chronische klachten vragen meer tijd, maar ook daar is vooruitgang goed mogelijk. Samen werken we aan een duurzaam herstel, waarbij je leert hoe je nieuwe klachten voorkomt.
Wanneer naar de oefentherapeut
Nekpijn hoeft niet ernstig te zijn om er iets aan te doen. Heb je regelmatig last van stijfheid, pijn bij bewegen of een zeurende druk in je nek? Word je wakker met een stijve nek of merk je dat je werkhouding je parten speelt? Dan is het zinvol om een afspraak te maken.
Ook als je al langer klachten hebt en andere behandelingen onvoldoende effect hebben gehad, kan oefentherapie uitkomst bieden. Door de actieve aanpak en het persoonlijke karakter is oefentherapie geschikt voor jong en oud, bij zowel acute als chronische klachten.
Wat je kunt verwachten
Bij mij krijg je geen standaard behandeltraject, maar een aanpak die past bij jou en je dagelijkse leven. Je leert je eigen lichaam beter kennen, zodat je begrijpt wat het nodig heeft. Samen werken we aan herstel, zonder overbelasting en met blijvend resultaat. Geen snelle truc, maar een duurzame oplossing.
Wil je weten wat ik voor jou kan betekenen bij nekpijn? Neem dan contact op voor een intakegesprek. Zo zetten we samen de eerste stap naar een ontspannen nek en een vrijer leven.
