Rugklachten behandelen met Oefentherapie Cesar
Rugklachten zijn een veelvoorkomend probleem en kunnen op verschillende momenten in het leven ontstaan. Soms gaat het om een acute pijnscheut, bijvoorbeeld na het tillen van iets zwaars. In andere gevallen ontwikkelen de klachten zich langzaam en sluimerend, tot ze dagelijks aanwezig zijn. Voor veel mensen vormen rugklachten een belemmering in werk, sport of alledaagse activiteiten. Binnen de oefentherapie Cesar staat niet alleen het verminderen van pijn centraal, maar vooral het vinden van de oorzaak van de klachten en het leren omgaan met belasting.
Een rug die regelmatig pijn doet, vraagt vaak meer dan alleen rust. Juist door beter te begrijpen hoe je beweegt en hoe je houding invloed heeft op je rug, kun je klachten aanpakken en terugkeer voorkomen. Oefentherapie Cesar is daarbij een praktische en gerichte methode. Samen onderzoeken we hoe jij je rug gebruikt en welke aanpassingen helpen om sterker, soepeler en bewuster te bewegen.
De behandeling van rugklachten bij Oefentherapie Cesar
Het traject start altijd met een intake. Tijdens dit gesprek brengen we de klachten in kaart: wanneer zijn ze begonnen, hoe beïnvloeden ze je dagelijks leven en welke situaties verergeren of verminderen de pijn? Daarna volgt een onderzoek waarbij we je houding, beweging en spierbalans analyseren. Op basis daarvan stellen we een behandelplan op dat aansluit bij jouw persoonlijke situatie.
De behandeling bestaat uit meerdere onderdelen. Allereerst besteden we aandacht aan bewustwording. Je leert herkennen hoe je staat, zit, loopt en tilt, en welke houdingen belastend zijn voor je rug. Daarnaast doen we oefeningen die gericht zijn op het versterken en stabiliseren van de rugspieren. Een sterke spierkorset rondom de wervelkolom helpt om de rug beter te dragen en voorkomt dat overbelasting snel optreedt. Wanneer stijfheid een rol speelt, werken we met mobiliserende oefeningen die de rug soepeler maken.
Ook ontspanning krijgt aandacht, zeker als spanning en stress bij jou een rol spelen. Door ademhalingsoefeningen en technieken om spieren los te laten, neemt de spanning in de rug af. Tot slot kijken we samen naar jouw dagelijkse routines. Vaak zijn kleine aanpassingen in werkhouding, het gebruik van een bureaustoel of de manier van tillen voldoende om een groot verschil te maken.
Verschillende soorten rugklachten
Rugklachten zijn niet voor iedereen hetzelfde. Sommige mensen hebben vooral last van een zeurende pijn onderin de rug, anderen ervaren een acute en scherpe pijnscheut. Binnen de praktijk zien we verschillende typen klachten terug. Lage rugpijn zonder duidelijke medische oorzaak komt veel voor. Dit noemen we aspecifieke rugpijn. Vaak spelen houding en spierbelasting hierbij een grote rol.
Daarnaast zijn er acute rugklachten zoals spit, waarbij de rug ineens vast lijkt te zitten na een verkeerde beweging. Deze klachten zijn meestal heftig maar herstellen vaak goed met de juiste begeleiding. Bij chronische rugklachten, die langer dan drie maanden aanwezig zijn, is het traject vaak langer. Hier werken we aan het verbeteren van de belastbaarheid en het opbouwen van vertrouwen in bewegen. Ook mensen met hernia-gerelateerde klachten komen bij ons. Bij een hernia kan een zenuw geïrriteerd raken, waardoor de pijn uitstraalt naar het been. Oefentherapie helpt dan om de rug zo goed mogelijk te ondersteunen, vaak in samenwerking met andere zorgverleners.
Wat je zelf kunt doen bij rugklachten
Naast de therapie is er veel dat je zelf kunt doen om je rug te ondersteunen. Beweging is daarbij belangrijk. Volledige rust blijkt meestal niet helpend te zijn. Wandelen of fietsen zijn activiteiten die de rug vaak goed verdragen kan. Probeer ook afwisseling in te bouwen tijdens je dag. Langdurig in dezelfde houding zitten of staan is belastend, dus korte beweegpauzes helpen al.
Bij het tillen van zware voorwerpen is het belangrijk dat je de kracht uit je benen haalt en niet uit je rug. Denk er ook aan om zware taken te spreiden, zodat je niet in korte tijd alles achter elkaar hoeft te doen. Tot slot is luisteren naar je lichaam essentieel. Merk je dat de rug moe wordt, neem dan een korte pauze of verander je houding.
Het behandeltraject bij Beter in Beweging
Binnen de praktijk werken we stap voor stap. Na de intake en het onderzoek bepalen we samen welke doelen voor jou belangrijk zijn. Voor de een is dat zonder pijn kunnen werken, voor de ander het hervatten van sport of simpelweg weer comfortabel kunnen bewegen in het dagelijks leven. Het aantal behandelingen verschilt per persoon en hangt af van de ernst en duur van de klachten.
Door tijdens de behandelingen oefeningen en adviezen aan te leren, bouw je kennis en vertrouwen op. Uiteindelijk is het de bedoeling dat je zelf weet wat jouw rug nodig heeft en dat je zelfstandig verder kunt met de vaardigheden die je hebt geleerd.
Pak je rugklachten aan met oefentherapie Cesar
Rugklachten zijn een veel voorkomende klacht in onze maatschappij. Ongeveer negen van de tien volwassen hebben minstens eenmaal in hun leven last van rugklachten.
Door lage rugklachten ga je anders bewegen, waardoor je systeem van spieren, botten en gewrichten uit balans raakt. De rugklachten kunnen ook je stemming, concentratievermogen en slaappatroon aantasten. Daardoor functioneer je minder goed.
Dus heb je last van pijn of stijfheid in je onderrug. Kun je niet makkelijk en soepel bewegen of doen bepaalde houdingen of bewegingen zeer? De oefentherapeuten bij Beter in Beweging leren je gezond bewegen vanuit een goede houding, wat de oorzaak van je klacht ook is.
Veelvoorkomende oorzaken van rugklachten
Rugklachten kunnen verschillende oorzaken hebben. Vaak is een verkeerd gebruik van de rug een oorzaak. Ook overbelasting door verkeerd tillen, spanning veroorzaakt door stress of een slechte conditie door te weinig lichaamsbewegingen, kunnen een oorzaak zijn.
Samengevat zijn dit de meest voorkomende oorzaken van rugklachten die we in de praktijk vaak zien:
- Langdurig en statisch zitten, bijvoorbeeld achter een bureau.
- Weinig of te eenzijdige beweging.
- Een houding waarbij de rug overbelast raakt.
- Spierspanning door stress of vermoeidheid.
- Plotselinge of zware belasting van de rug.
Wanneer ga je naar de oefentherapeut Cesar?
Rugklachten zijn niet voor iedereen hetzelfde maar je kunt met diverse rugklachten bij de oefentherapeut terecht. Sommige mensen hebben zeurende rugklachten die steeds blijven terugkomen, anderen merken dat ze moeilijk kunnen bukken. Ook zijn er mensen die moeite hebben uit bed te komen door een stijve rug en anderen ervaren een pijnscheut in de rug. De lage rugklachten zonder een duidelijke medische oorzaak komen het meest voor. Dit noemen we aspecifieke rugklachten. Vaak spelen houding en spierbelasting hierbij een grote rol.
Je kunt dus bij de oefentherapeut terecht voor onder andere de volgende rugklachten:
- Aspecifieke rugklachten zonder medische reden
- Hernia
- Vernauwing van het wervelkanaal (stenose)
- Verschuiving of afglijden van de wervels (spondylolisthesis)
- Ingezakte wervel(s) door botontkalking
- Een verandering van de tussenwervelschijf door artrose
- Chronische aandoeningen zoals de ziekte van Bechterew
Hoe helpen de oefentherapeuten bij Beter in Beweging jou?
Eerst achterhaalt de oefentherapeut via een intake gesprek en een onderzoek de oorzaak van je klachten. Daarna wordt er een behandelplan opgesteld dat aansluit op je hulpvraag, je dagelijkse activiteiten en je mogelijkheden.
Tijdens de behandelingen leer je aanpassingen te doen aan je houding en manier van bewegen waardoor je de onderrug minder belast wordt.
Je leert oefeningen die aansluiten op je persoonlijke situatie. De houdings- en bewegingsadviezen leer je integreren in je dagelijkse activiteiten.
Het uiteindelijke doel is dat je rugklachten verdwijnen of verminderen of je leert omgaan met de beperkingen. Ook leer je om rugklachten te voorkomen in de toekomst.
Voor een langdurig resultaat is het belangrijk dat je de oefeningen en houdingsverbeteringen ook thuis doet en inpast in je dagelijkse leven. Een verandering automatiseren kost per verandering ongeveer 3 maanden. In die tijd gaat het steeds een beetje makkelijk om jezelf een andere houding of gewoonte aan te leren, totdat je er niet meer over na hoeft te denken.
Het aantal behandelingen dat je nodig hebt, verschilt per persoon en hangt af van de ernst en duur van je klachten. De behandelingen worden vergoed vanuit je aanvullende verzekering.
