Rugpijn
Rugpijn is een van de meest voorkomende lichamelijke klachten. Vrijwel iedereen krijgt er ooit mee te maken. Soms als een zeurende pijn onderin de rug, soms als een stekende scheut bij het opstaan. Als oefentherapeut helpen wij je om te begrijpen waar de klachten vandaan komen, hoe je rug functioneert en wat je zelf kunt doen om je rug sterker, stabieler en pijnvrij te maken.
Hoe rugpijn ontstaat
Je wervelkolom is een krachtig maar flexibel geheel. Het bestaat uit 24 wervels, tussenwervelschijven, het heiligbeen en het staartbeen. De wervelkolom beschermt je ruggenmerg en draagt je bovenlichaam. Spieren, banden en pezen zorgen voor stabiliteit en beweging. De onderrug, of lumbale wervelkolom, vangt de meeste belasting op. Dat maakt het gebied gevoelig voor overbelasting en pijn.
Dagelijks gebruik je je rug bij alles wat je doet: zitten, staan, lopen, bukken, tillen. Vaak zonder erbij stil te staan hoe je beweegt. En juist daarin zit vaak de sleutel tot het ontstaan van klachten.
Wat er gebeurt bij overbelasting van je rug
Als je rug te lang of te vaak verkeerd wordt belast, kunnen spieren, banden en gewrichten overprikkeld raken. Dit gebeurt bijvoorbeeld bij veel zitten in een ingezakte houding, verkeerd tillen of langdurig staan zonder goede ondersteuning. De spieren rond je wervelkolom raken vermoeid en gespannen, terwijl andere spieren juist te weinig actief zijn. Je rug raakt uit balans.
Overbelasting uit zich vaak in stijve spieren, zeurende pijn of verminderde bewegingsvrijheid. Bij sommige mensen straalt de pijn uit naar de bil of het been. Anderen voelen een constante druk onderin de rug of krijgen pijn bij het opstaan uit bed of van een stoel. Deze klachten zijn vervelend, maar meestal goed te behandelen zonder medicatie of operatie.
Oorzaken van rugpijn
- langdurig zitten in een verkeerde houding, bijvoorbeeld achter een bureau of in de auto
- te weinig beweging, waardoor spieren verslappen
- een verkeerde tiltechniek of plotselinge draaibeweging
- stress, waardoor spieren zich onnodig aanspannen
- een ongelijke belasting van het lichaam, bijvoorbeeld door een scheefstand of beenlengteverschil
Soms is er sprake van een medische diagnose zoals een hernia, artrose of scoliose. Maar in de meeste gevallen zijn het zogenaamde aspecifieke rugklachten: klachten zonder duidelijke structurele afwijking. En juist bij die klachten kan oefentherapie veel betekenen.
De aanpak van de oefentherapeut bij rugpijn
Als oefentherapeut bij beter in beweging kijken we naar het geheel. Tijdens de intake bespreken we hoe de klachten zijn ontstaan, hoe ze zich uiten en wanneer je er het meeste last van hebt. Daarna observeren we je houding en je manier van bewegen
Vanuit deze analyse maken we samen een persoonlijk behandelplan. De behandeling is gericht op het verbeteren van je houding, het versterken van je rompspieren en het herstellen van de natuurlijke bewegingspatronen. Geen standaard oefeningen, maar een aanpak gericht op jouw bewegingspatroon.
Wat je leert en doet
Je leert hoe je rug werkt en waarom bepaalde houdingen of bewegingen pijn veroorzaken. Je ontdekt hoe je lichaam compenseert en hoe je dat kunt doorbreken. We werken aan:
- het versterken van de dieperliggende buik- en rugspieren
- het ontspannen van overactieve spieren, zoals de onderrug of schouders
- het verbeteren van je zithouding en staande houding
- het aanleren van een goede tiltechniek en manier van bewegen
- het gebruiken van je ademhaling om spanning los te laten
De oefeningen zijn laagdrempelig en sluiten aan bij je dagelijkse leven. Je hoeft geen sporter te zijn om baat te hebben bij oefentherapie. Het gaat om bewustwording, herprogrammeren van beweging en je lichaam op de juiste manier gebruiken.
Bewegen met rugpijn
Veel mensen vermijden beweging als ze rugpijn hebben. Ze denken dat rust de klachten zal verhelpen. Maar juist bij rugklachten is langdurige rust vaak nadelig. Je spieren verzwakken, je gewrichten worden stijver en je pijnbeleving neemt toe. Beweging helpt om je rug soepel en sterk te houden. Mits je op de juiste manier beweegt.
In de oefentherapie leer je hoe je binnen je mogelijkheden actief kunt blijven. Beweging zorgt voor doorbloeding, herstel en vertrouwen in je lichaam. Je leert luisteren naar je grenzen zonder ze te vermijden. Zo wordt bewegen weer vanzelfsprekend.
stress en rugpijn
Stress heeft een grote invloed op rugklachten. Bij spanning trekken veel mensen ongemerkt hun spieren aan. Vooral in de rug, schouders en nek. Je leert hoe je je lichaam tot rust kunt brengen, ook in drukke of stressvolle periodes.
Hoe lang duurt het herstel van je rug
De duur van het herstel verschilt per persoon. Bij acute rugklachten kan verbetering snel optreden, soms al binnen een paar weken. Bij chronische klachten of langdurige overbelasting is meer tijd nodig. Maar ook dan is herstel mogelijk. Door actief te werken aan je houding, spierbalans en manier van bewegen kun je je rug stap voor stap sterker maken. Het belangrijkste is dat je begrijpt wat je lichaam nodig heeft en dat je zelf invloed hebt op je herstel.
voor wie is oefentherapie geschikt
Oefentherapie is geschikt voor iedereen met rugklachten. Of je nu jong bent of ouder, veel zit of lichamelijk werk doet. Ook als je al meerdere behandelingen hebt gehad zonder resultaat, kan oefentherapie nieuwe inzichten geven. Omdat we werken aan de oorzaak in plaats van alleen de symptomen, is de kans op blijvend herstel groot.
wat je kunt verwachten
In onze praktijk voor oefentherapie Cesar Beter in beweging krijg je persoonlijke begeleiding, met oog voor jouw situatie en mogelijkheden. Wil je weten wat wij voor jou kunnen betekenen bij rugpijn? Maak dan een afspraak voor een intakegesprek. Samen zetten we de eerste stap naar een sterke, soepele en pijnvrije rug.
