Verkeerde werkhouding en lichamelijke klachten
Je nek is een ingenieus systeem van wervels, spieren, banden en zenuwen. Het verbindt je hoofd met je romp en zorgt ervoor dat je kunt draaien, knikken, kijken, ademen, praten en slikken. Een gezonde nek werkt moeiteloos en doet zelde
Veel mensen brengen een groot deel van de dag achter een bureau of laptop door. Dat lijkt op het eerste gezicht weinig belastend, maar juist langdurig zitten in dezelfde houding kan leiden tot lichamelijke klachten. Rugpijn, nekklachten en hoofdpijn zijn veelgenoemde gevolgen van een verkeerde werkhouding. Vaak ontwikkelen deze klachten zich langzaam. Je merkt in eerste instantie misschien wat stijfheid of vermoeidheid aan het einde van de dag, maar na verloop van tijd kan de pijn blijvend aanwezig zijn.
Binnen Beter in Beweging Oefentherapie Cesar richten we ons op de relatie tussen jouw houding, de manier waarop je beweegt en de belasting die je lichaam ervaart tijdens het werk. Het doel is niet alleen klachten verhelpen, maar ook inzicht geven in hoe je met kleine aanpassingen grote veranderingen kunt bereiken.
n van zich spreken. Totdat er pijn ontstaat. Nekpijn kan plotseling opkomen of zich geleidelijk ontwikkelen. Vaak zonder dat je precies weet waardoor het komt. Toch heeft het altijd een oorzaak. En die is meestal terug te voeren op overbelasting, verkeerde houdingen of onvoldoende beweging.
Waarom een verkeerde werkhouding klachten veroorzaakt
Een werkdag bestaat vaak uit uren achter elkaar zitten, meestal geconcentreerd achter een beeldscherm. Het lichaam is echter niet gemaakt om zo lang in dezelfde houding te blijven. Spieren die continu aangespannen zijn, raken vermoeid. Tegelijkertijd worden andere spieren juist nauwelijks gebruikt en verzwakken ze. Hierdoor ontstaat een disbalans die zich uit in pijn of stijfheid.
De meeste klachten ontstaan niet van de ene op de andere dag, maar bouwen zich langzaam op. De rugspieren raken overbelast, de nekspieren spannen zich continu aan en de doorbloeding vermindert. Het gevolg is dat je lichaam signalen afgeeft in de vorm van pijn of vermoeidheid. Vaak wordt gedacht dat een ergonomische stoel of bureau alle problemen oplost, maar houding en gedrag spelen minstens zo’n grote rol.
Halverwege valt vaak dezelfde groep oorzaken op:
- Te lang achter elkaar zitten zonder afwisseling.
- Een bureaustoel of bureau dat niet goed is ingesteld.
- Werken met een laptop in plaats van een vaste computer.
- Onbewust optrekken van de schouders tijdens typen of muisgebruik.
- Te weinig beweging gedurende de werkdag.
Door deze factoren in kaart te brengen, ontstaat er duidelijkheid over waar je klachten vandaan komen en wat er nodig is om ze te verminderen.
De rol van Oefentherapie Cesar bij werkhouding
De behandeling start altijd met een intake waarin we jouw werkdag en de klachten die je ervaart bespreken. Daarna kijken we samen naar je houding en beweging. Dit doen we niet alleen in de praktijk, maar we bespreken ook hoe jouw werkplek eruitziet. Vaak blijkt dat kleine aanpassingen in hoogte, afstand of houding al veel verschil maken.
Tijdens de behandeling leer je bewuster omgaan met je houding. Je krijgt oefeningen die gericht zijn op het ontspannen van de nek- en schouderspieren en op het versterken van de spieren die je rug ondersteunen. Daarnaast besteden we aandacht aan variatie in beweging. Het gaat er niet om dat je uren perfect stilzit, maar juist dat je regelmatig wisselt van houding en korte beweegpauzes inlast.
Ook ontspanning speelt een rol. Stress en werkdruk zorgen vaak voor extra spierspanning, wat klachten verergert. Door ademhaling en ontspanningsoefeningen in te zetten, leer je spanning sneller los te laten.
Hoe je klachten op de werkplek kunt voorkomen
Een goede werkhouding is belangrijk, maar het is minstens zo belangrijk om gewoonten aan te passen. Je lichaam vraagt om afwisseling en beweging. Dat betekent dat je regelmatig moet opstaan, rekken of een korte wandeling maken. Ook de manier waarop je je werkplek inricht, maakt verschil. Een beeldscherm op ooghoogte, een stoel die je rug ondersteunt en een bureau op de juiste hoogte zijn basisvoorwaarden.
Daarnaast helpt het om tijdens het werk bewust stil te staan bij je houding. Trek je ongemerkt je schouders op of leun je voorover richting het scherm? Door dit te herkennen, kun je sneller corrigeren. Veel mensen merken dat al kleine aanpassingen in hun houding en werkomgeving zorgen voor minder spanning in het lichaam.
Het effect van deze veranderingen merk je vaak niet alleen op het werk, maar ook daarbuiten. Minder spanning en pijn zorgen ervoor dat je in je vrije tijd meer energie hebt en activiteiten met meer plezier kunt doen.
Verschillende klachten door een verkeerde werkhouding
De klachten die ontstaan door een verkeerde werkhouding zijn divers. Veel mensen ervaren rugklachten, vaak onderin de rug, omdat deze langdurig onder druk staat bij zitten. Anderen hebben juist nek- en schouderklachten door het voorovergebogen werken of het optrekken van de schouders. Ook hoofdpijn komt regelmatig voor, doordat gespannen spieren en verminderde doorbloeding de druk in het hoofd verhogen.
Soms spelen meerdere klachten tegelijkertijd. Bijvoorbeeld iemand die rugpijn ervaart én last heeft van hoofdpijn aan het einde van een werkdag. Het voordeel van oefentherapie Cesar is dat we altijd kijken naar het totaalplaatje: hoe gebruik je je lichaam, welke factoren spelen mee en hoe kunnen we die beïnvloeden?
Wat je zelf kunt doen naast de behandeling
Naast de begeleiding in de praktijk kun je zelf stappen zetten om je werkhouding te verbeteren. Zorg dat je gedurende de dag regelmatig beweegt, ook al is het maar kort. Een paar minuten lopen of rekken maakt al verschil. Probeer ook bewust adem te halen en je schouders regelmatig te ontspannen. Wanneer je thuiswerkt, let dan extra op de inrichting van je werkplek. Een laptop standaard en een los toetsenbord zijn vaak simpele oplossingen die de belasting aanzienlijk verminderen.
Daarnaast kan het helpen om afspraken met jezelf te maken. Zet bijvoorbeeld een herinnering om elk uur even op te staan of een korte oefening te doen. Door dit te herhalen, wordt het een gewoonte en merk je dat je lichaam zich prettiger voelt tijdens en na het werk.
Het traject bij Beter in Beweging
Bij Beter in Beweging Oefentherapie Cesar werken we altijd met een persoonlijk plan. Tijdens de intake brengen we in kaart welke klachten je hebt, hoe je werkdag eruitziet en welke doelen voor jou belangrijk zijn. Voor de een is dat zonder pijn een werkdag doorkomen, voor de ander is het voorkomen van klachten op lange termijn.
Het aantal behandelingen is afhankelijk van je situatie. Soms zijn enkele sessies met adviezen en oefeningen voldoende, soms is een langer traject nodig om nieuwe gewoonten goed in te oefenen. Het doel is dat je zelf grip krijgt op je houding en weet hoe je klachten kunt voorkomen.
