Rugklachten beperken je in je dagelijkse leven op manieren die je vaak niet verwacht. Simpele handelingen zoals boodschappen tillen, je veters strikken of een avond op de bank doorbrengen kunnen plots uitdagingen worden. Als oefentherapeut werk ik dagelijks met mensen die last hebben van verschillende vormen van rugklachten. Van acute pijnscheuten na een verkeerde beweging tot chronische klachten die al jaren meespelen.

De neiging om je rug te ontzien wanneer je pijn hebt is logisch. Je lichaam geeft een signaal en daar luister je naar. Toch is complete rust vaak contraproductief. Je spieren en gewrichten hebben beweging nodig om goed te kunnen functioneren. Langdurige inactiviteit leidt tot verlies van kracht en beweeglijkheid, wat je klachten juist verergert.

Bij oefentherapie leer je niet alleen hoe je van je rugklachten afkomt, maar vooral hoe je voorkomt dat ze terugkeren. We kijken naar de oorzaak van je klachten en pakken die aan met gerichte oefeningen en aanpassingen in je bewegingspatronen. Het is een actieve vorm van behandeling waarbij jij zelf de hoofdrol speelt.

In deze blog neem ik je mee in hoe oefentherapie werkt bij rugklachten en wat je kunt verwachten tijdens het herstelproces.

 

Verschillende soorten rugklachten

Rugklachten komen in veel vormen voor. Sommige mensen hebben last van hun lage rug, anderen ervaren pijn tussen de schouderbladen of in de nek. De locatie van je klachten zegt vaak iets over de oorzaak, maar niet altijd.

Acute rugklachten ontstaan plotseling, vaak door een verkeerde beweging of overbelasting. De pijn is hevig maar verdwijnt meestal binnen enkele weken. Chronische rugklachten bestaan langer dan drie maanden en hebben vaak een complexere oorzaak. Hier spelen niet alleen fysieke factoren een rol, maar ook psychologische aspecten.

Hoe oefentherapie je helpt

Wanneer je bij mij komt voor rugklachten, beginnen we met een uitgebreid gesprek. Ik wil weten wanneer je klachten zijn begonnen, wat ze verergert en wat verlichting geeft. Ook je werkzaamheden, hobby's en eerdere behandelingen zijn relevant.

Vervolgens doe ik een lichamelijk onderzoek. Ik kijk naar je houding, test je beweeglijkheid en beoordeel je spierkracht. Ook laat ik je bepaalde bewegingen maken om te zien waar beperkingen zitten. Op basis van alle informatie stellen we samen een behandelplan op dat volledig afgestemd is op jouw klachten en doelen.

Het oefenprogramma bij rugklachten

Het oefenprogramma dat ik samenstel verschilt per persoon. Iemand met een hernia heeft andere oefeningen nodig dan iemand met chronische lage rugpijn door spierzwakte. De meeste programma's bevatten deze elementen:

Mobiliteit oefeningen helpen om stijve gewrichten soepeler te maken. Wanneer je rug stijf is, compenseren andere delen van je lichaam dit, wat kan leiden tot overbelasting.

Stabiliteit training richt zich op het versterken van de diepe buik- en rugspieren. Deze spieren zorgen voor stabiliteit tijdens bewegingen en beschermen je rug tegen overbelasting.

Krachtoefeningen maken je spieren sterker zodat ze meer belasting aankunnen. We starten met simpele oefeningen en bouwen de weerstand langzaam op met je eigen lichaamsgewicht, elastieken of gewichten.

Functionele oefeningen bereiden je voor op dagelijkse activiteiten zoals bukken, tillen, reiken of draaien. Door deze bewegingen te trainen in een veilige omgeving, leer je ze correct uit te voeren in het dagelijks leven.

De rol van houding en beweging

Je houding heeft veel invloed op je rugklachten. Langdurig in dezelfde houding zitten of staan belast bepaalde structuren in je rug continu. Variatie in je houding is daarom essentieel. Ik help je om bewust te worden van je houding tijdens werk en vrije tijd.

Ook je bewegingspatronen zijn belangrijk. Veel mensen ontwikkelen patronen die hun rug onnodig belasten. Door deze patronen te optimaliseren, verminder je de kans op klachten. Dit lijkt simpel, maar oude gewoontes doorbreken vraagt oefening en bewustzijn.

Omgaan met pijn tijdens oefeningen

Lichte spierpijn na een training is normaal en zelfs een teken dat je spieren werken. Scherpe pijn of pijn die toeneemt tijdens of na oefeningen is dat niet. We zoeken altijd naar oefeningen die je kunt doen binnen acceptabele pijngrenzen.

Communicatie hierover is cruciaal. Vertel mij altijd hoe je je voelt tijdens en na oefeningen. Zo kunnen we het programma aanpassen waar nodig. Samen zoeken we de grens op tussen uitdaging en overbelasting.

Verwachtingen en tijdlijn

Hoeveel tijd je nodig hebt om te herstellen verschilt enorm. Acute klachten verdwijnen vaak binnen enkele weken. Chronische klachten vragen meer tijd en geduld. Volledig pijnvrij worden is niet altijd mogelijk, maar verbetering van je functie en vermindering van klachten is voor de meeste mensen wel haalbaar.

We evalueren regelmatig je voortgang. Niet alleen aan de hand van je pijn, maar vooral ook door te kijken naar wat je kunt. Kun je langer werken zonder pijn? Kun je weer sporten? Dit zijn de dingen die ertoe doen in je herstel.

FAQ

Wat is het verschil tussen fysiotherapie en oefentherapie bij rugklachten? Fysiotherapie richt zich vaak op acute behandeling met manuele technieken en oefeningen. Oefentherapie legt meer nadruk op het zelfstandig oefenen en het optimaliseren van bewegingspatronen op lange termijn. Beide disciplines overlappen en vullen elkaar aan.

Kan ik met rugklachten blijven werken? In de meeste gevallen wel, al zijn aanpassingen soms nodig. We bespreken samen welke werkzaamheden mogelijk zijn en welke tijdelijk beter vermeden kunnen worden. Volledig thuisblijven is zelden noodzakelijk.

Hoe vaak moet ik naar de oefentherapeut? In het begin zie ik je meestal wekelijks. Naarmate je vordert, kunnen we de frequentie verminderen. Een volledig traject duurt gemiddeld 8 tot 12 weken.

Zijn mijn rugklachten een teken van iets ernstigs? In de meeste gevallen niet. Ernstige oorzaken van rugklachten zijn zeldzaam. Toch screenen we altijd op signalen die kunnen wijzen op onderliggende problemen. Bij twijfel verwijs ik je door naar je huisarts.

Kan ik ook preventief bij de oefentherapeut komen? Zeker. Als je eerder rugklachten hebt gehad of werk doet dat belastend is voor je rug, kan een preventief oefenprogramma helpen. We kijken dan naar risicofactoren en werken aan het versterken van zwakke plekken.

Moet ik mijn hobby's opgeven met rugklachten? Niet per se. Soms moet je tijdelijk aanpassingen maken of de intensiteit verminderen. Het doel van oefentherapie is juist om je terug te laten keren naar activiteiten die je leuk vindt.

Werkt oefentherapie ook bij een hernia? Ja. Oefentherapie is een bewezen effectieve behandeling bij hernia's. Niet elke hernia heeft een operatie nodig. Veel mensen herstellen goed met gerichte oefeningen en pijnmanagement.

 

Geplaatst in Nieuws