Ademhalingstherapie bij paniekklachten: weer grip op je adem

Ademhalingstherapie bij paniekklachten kan je helpen om signalen van spanning eerder te herkennen en je adem rustiger te laten worden. Je leert niet om paniek weg te duwen, maar om met praktische oefeningen anders te reageren op wat je in je lichaam voelt.

Bij paniekklachten kan de ademhaling ineens heel aanwezig zijn. Misschien adem je hoog in de borst, sneller dan normaal of zucht je veel. Ook een benauwd gevoel, een bonzend hart, tintelingen, duizeligheid of het gevoel dat je de controle verliest kunnen beangstigend zijn. Zulke signalen verdienen aandacht, maar betekenen niet automatisch dat er gevaar is. Een oefentherapeut Cesar kijkt samen met je naar de rol van ademhaling, houding, spierspanning en dagelijkse gewoonten.

Waarom ademhaling en paniek elkaar kunnen versterken

Wanneer je schrikt van een lichamelijk signaal, span je vaak ongemerkt je schouders, buik en kaak aan. Je adem wordt dan meestal sneller of hoger. Dat kan het onrustige gevoel versterken, waarna je nog alerter op je lichaam gaat letten. Zo kan een cirkel ontstaan van spanning, een veranderde ademhaling en angst voor de klachten.

Ademhalingstherapie bij paniekklachten richt zich daarom niet alleen op “goed” ademen. Het gaat ook om leren voelen wanneer je spanning opbouwt, hoe je zit, staat en beweegt, en welke situaties je adem versnellen. Denk aan haastig naar je werk gaan, lang achter een scherm zitten met opgetrokken schouders, slecht slapen of steeds controleren of je wel diep genoeg ademhaalt. Kleine aanpassingen in je dag kunnen dan helpend zijn.

Wat je leert tijdens adem- en ontspanningstherapie

De behandeling begint met een gesprek over je klachten en de momenten waarop ze optreden. Daarna kijkt de oefentherapeut Cesar naar je ademhaling in rust en tijdens gewone activiteiten, zoals zitten, lopen, praten of bukken. Ook is er aandacht voor je houding, bewegingspatroon, herstelmomenten en de invloed van stress.

Je krijgt oefeningen die passen bij jouw situatie. Vaak begin je met het opmerken van je adem zonder die direct te willen veranderen. Vervolgens oefen je bijvoorbeeld met het loslaten van spanning rond de schouders en ribben, rustig uitademen en bewegen op een tempo dat prettig voelt. Het doel is dat je ervaart dat je lichaam kan schakelen van alertheid naar meer rust. De oefeningen zijn bedoeld om ook thuis, onderweg of op je werk toe te passen.

Bij een neiging tot hyperventilatie kan het juist belangrijk zijn om niet geforceerd extra diep in te ademen. Rustig en licht ademen, met ruimte voor een langere ontspannen uitademing, is vaak een beter uitgangspunt. Lees ook onze uitleg over rustig oefenen bij een ontregelde ademhaling.

Een eenvoudige oefening voor een onrustig moment

Merk je dat paniek of spanning opkomt? Zet dan eerst beide voeten op de grond of loop rustig een paar passen. Laat je armen los langs je lichaam hangen en kijk om je heen naar een paar neutrale dingen die je ziet. Adem vervolgens in zonder extra lucht te halen. Laat de uitademing rustig vertrekken, alsof je zachtjes een bril laat beslaan. Wacht daarna een moment tot de volgende inademing vanzelf komt.

Herhaal dit op een comfortabele manier en probeer niet te tellen of te presteren. Richt je aandacht tussendoor op je voeten, de steun van de stoel of je omgeving. Voelt deze oefening onprettig of nemen klachten toe, stop dan en bespreek dit met een zorgverlener. Een oefening werkt het best wanneer deze aansluit bij jouw klachten en je hem opbouwt op rustige momenten.

Wanneer is begeleiding verstandig?

Begeleiding kan passend zijn als je paniekklachten je dagelijkse leven beperken, je situaties gaat vermijden of je voortdurend bezig bent met je ademhaling. Ook als klachten samengaan met nek- en schouderspanning, hoofdpijn, vermoeidheid of slaapproblemen kan het waardevol zijn om naar het geheel te kijken. Oefentherapie Cesar vervangt geen medische of psychologische zorg, maar kan een praktische aanvulling zijn gericht op adem, ontspanning en gezond bewegen.

Neem bij nieuwe, ernstige, aanhoudende of alarmerende klachten altijd contact op met je huisarts. Doe dat ook bij pijn of druk op de borst, flauwvallen, ernstige benauwdheid of klachten na een ongeval. Je huisarts kan beoordelen welke zorg nodig is.

Stap voor stap weer vertrouwen opbouwen

Bij Beter in Beweging in Oosterhout en Tilburg werk je actief aan vaardigheden die je in je eigen dag kunt gebruiken. Je hebt geen verwijzing nodig voor Oefentherapie Cesar. Behandeling wordt vaak vergoed vanuit de aanvullende zorgverzekering; controleer hiervoor je eigen polis en de tarievenpagina.

Wil je bespreken of ademhalingstherapie bij paniekklachten bij jou past? Neem contact op voor een afspraak in Oosterhout via 06 28 05 02 80, in Tilburg via 06 12 29 92 19 of mail naar info@beter-in-beweging.com. Gezond bewegen kun je leren.