Oefentherapie is een behandelvorm waarbij je actief aan de slag gaat met je eigen herstel. In tegenstelling tot passieve behandelingen waarin de therapeut het werk doet, draait het bij oefentherapie om jouw eigen inzet. Je leert hoe je je lichaam weer optimaal kunt laten functioneren door middel van gerichte oefeningen en bewustwording van je bewegingspatronen.

Als oefentherapeut begeleid ik mensen bij verschillende klachten. Van rugpijn en nekklachten tot knieproblemen en schouderklachten. Ook mensen die herstellen van een operatie of die hun conditie willen verbeteren na een lange periode van inactiviteit vinden hun weg naar mijn praktijk. Het mooie van oefentherapie is dat het niet alleen gericht is op het verhelpen van klachten, maar ook op het voorkomen ervan.

Tijdens de sessies werk je aan kracht, mobiliteit, stabiliteit en coördinatie. Ik leer je welke oefeningen passen bij jouw situatie en hoe je deze correct uitvoert. Tussen de sessies door oefen je thuis verder, zodat je continu bezig bent met je herstel. Deze actieve aanpak zorgt ervoor dat je niet afhankelijk bent van behandelingen, maar zelf de regie neemt over je gezondheid.

In deze landingspagina leg ik uit wat je precies kunt verwachten wanneer je bij oefentherapie komt en hoe een behandeltraject eruitziet.

De eerste afspraak

Bij je eerste bezoek start ik met een uitgebreid intakegesprek. Ik wil precies begrijpen wat je klachten zijn, hoe lang je ze al hebt en wat je wel en niet meer kunt doen. Ook je medische geschiedenis, werk en hobby’s komen aan bod. Dit gesprek geeft mij een compleet beeld van jouw situatie.

Na het gesprek volgt een lichamelijk onderzoek. Ik kijk naar je houding, test je beweeglijkheid en beoordeel je spierkracht. Ook laat ik je specifieke bewegingen uitvoeren die relevant zijn voor je klachten. Dit kan bijvoorbeeld bukken zijn als je rugpijn hebt, of je arm omhoog brengen bij schouderklachten.

Het behandelplan

Op basis van het onderzoek stel ik samen met jou een behandelplan op. Dit plan bevat concrete doelen die we willen bereiken. Denk aan “pijnvrij kunnen wandelen” of “weer kunnen sporten”. We maken deze doelen meetbaar, zodat we je voortgang kunnen volgen.

Het plan bevat verschillende soorten oefeningen die passen bij jouw klachten en niveau. In het begin zijn de oefeningen vaak eenvoudig, gericht op het herstel van basisbewegingen. Naarmate je vordert, maken we de oefeningen intensiever en complexer.

Wat doe je tijdens de sessies

Een oefensessie duurt meestal 30 tot 45 minuten. We beginnen vaak met een korte warming-up om je spieren en gewrichten voor te bereiden. Daarna gaan we aan de slag met de oefeningen uit je programma.

Ik begeleid je bij het uitvoeren van de oefeningen. Ik let op je houding, je bewegingsuitvoering en de belasting die je aankunt. Waar nodig corrigeer ik je of pas ik de oefening aan. Ook leg ik uit waarom je een bepaalde oefening doet en wat deze bijdraagt aan je herstel.

Tussen de oefeningen door bespreken we hoe het thuis oefenen gaat. Lukt het om de oefeningen dagelijks te doen? Ervaar je nog pijn? Zijn er dingen onduidelijk? Deze informatie gebruik ik om je programma bij te stellen.

Thuis oefenen

Het werk bij de oefentherapeut is slechts een deel van je herstel. Wat je thuis doet is minstens zo belangrijk. Ik geef je een oefenprogramma mee dat past bij je dagelijkse routine. Dit kan een schema zijn op papier, maar steeds vaker werk ik met apps waarin je filmpjes kunt terugkijken.

De frequentie van thuis oefenen verschilt per persoon. Sommige mensen oefenen dagelijks kort, anderen enkele keren per week wat langer. We stemmen dit af op wat haalbaar is voor jou en wat nodig is voor je herstel.

Consistentie is belangrijker dan perfectie. Liever vijf keer per week tien minuten dan één keer per week een uur. Het gaat erom dat oefenen een gewoonte wordt die past in je leven.

Verschillende type oefeningen

Bij oefentherapie werk je met verschillende soorten oefeningen, elk met een eigen doel:

Mobiliteit oefeningen verbeteren de beweeglijkheid van je gewrichten. Dit helpt om stijfheid te verminderen en zorgt ervoor dat je gewrichten door hun volledige bewegingsbereik kunnen bewegen.

Krachtoefeningen maken je spieren sterker. Sterke spieren ondersteunen je gewrichten en kunnen meer belasting aan, wat overbelasting voorkomt.

Stabiliteit oefeningen trainen je vermogen om bewegingen te controleren. Dit is belangrijk voor het voorkomen van blessures en het optimaliseren van je bewegingspatronen.

Coördinatie oefeningen verbeteren de samenwerking tussen je spieren en je zenuwstelsel. Dit zorgt voor vloeiende, efficiënte bewegingen.

Voortgang en evaluatie

Tijdens het behandeltraject evalueren we regelmatig je voortgang. Dit doen we niet alleen aan de hand van je pijn, maar vooral door te kijken naar wat je kunt. Kun je weer traplopen zonder moeite? Kun je je kind optillen? Kun je een volle werkdag maken?

Op basis van deze evaluaties passen we je programma aan. Wanneer oefeningen te makkelijk worden, verhogen we de intensiteit. Als iets niet lukt, zoeken we naar alternatieven of stappen we tijdelijk terug.

Afsluiting van het traject

Een behandeltraject duurt gemiddeld 8 tot 12 weken. Aan het einde hiervan ben je in staat om zelfstandig verder te gaan met je oefenprogramma. Ik geef je tools en kennis mee om je conditie op peil te houden en terugval te voorkomen.

Soms is het zinvol om na afloop incidenteel terug te komen voor een controle of bij nieuwe klachten. Je kunt altijd contact opnemen als je vragen hebt of als er iets verandert in je situatie.

FAQ

Hoe vaak moet ik komen voor oefentherapie? In het begin zie ik je meestal één keer per week. Naarmate je beter wordt, kunnen we de frequentie verminderen naar eens per twee weken. Het totale traject duurt gemiddeld 8 tot 12 weken.

Moet ik sportkleding aandragen? Ja, draag kleding waarin je gemakkelijk kunt bewegen. Denk aan een sportbroek of legging en een T-shirt. Ook sportschoenen zijn handig, vooral als we aan looppatronen werken.

Kan ik ook komen zonder klachten? Zeker. Oefentherapie kan ook preventief ingezet worden. Als je werk fysiek belastend is of als je wilt voorkomen dat oude klachten terugkeren, kan een oefenprogramma helpen.

Wat als ik een sessie mis? Probeer dit zoveel mogelijk te voorkomen, want regelmaat is belangrijk voor je herstel. Als je toch moet afzeggen, doe dit minimaal 24 uur van tevoren zodat we de afspraak kunnen verzetten.

Krijg ik huiswerk mee? Ja, thuis oefenen is een essentieel onderdeel van oefentherapie. Ik geef je een programma mee dat past bij je situatie en je dagelijkse routine.

Geplaatst in Nieuws